알아야 할 간단한 근육 강화 팁
당신이 사는 방식을 향상시키는 것은 시간과 헌신과 더불어 교육받는 것을 포함한다.
근육의 축적은 똑같다.
당신이 무엇을 하고 있는지 알아야 성공이 올 것이다.
다음에 나오는 정보는 다른 사람들에 의해 성공적으로 사용되어 왔고 당신의 일상에 즉시 쉽게 구현될 수 있다.
좋은 기술보다 속도를 강조해서는 안 된다.
여러분이 하고 있는 특정한 운동과 상관없이, 여러분의 기술에 초점을 맞추면서, 여러분의 반복을 더 느리게 하는 것은 가능한 한 빨리 같은 횟수의 반복을 시도하는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 제공할 것이다.
천천히 가셔서 올바른 형태를 사용했는지 확인하십시오.
스쿼트, 데드 레프트, 벤치 프레스에 집중하십시오.
이러한 연습은 일반적으로 성공적인 보디빌더 프로그램의 기초라고 여겨지고 있으며, 여기에는 좋은 이유가 있다.
각각은 당신의 힘을 기르고, 따라서 당신의 근육량을 증가시키면서 동시에 근육 상태를 개선시킬 것이다.
각각의 운동에서 이러한 종류의 운동을 활용하도록 노력하라.
근육량을 증가시키기 위한 가장 좋은 운동을 이해하도록 하라.
모든 기술이 같은 것을 성취하는 것은 아니다.
예를 들어, 어떤 운동은 근육 강화에 도움을 주는 반면 다른 운동들은 특정한 근육을 만드는 데 도움을 줄 수 있다.
각 근육 그룹을 운동시키면서 다양성이 성장 성과의 열쇠다.
근육을 키우려면 탄수화물을 충분히 섭취해야 한다.
탄수화물은 여러분의 몸이 운동을 위한 에너지를 갖는데 필요한 것이다.
만약 여러분이 그것들을 충분히 먹지 않는다면, 여러분의 몸은 대신 에너지를 위해 사용하기 위해 단백질을 분해할 수 있다.
운동으로 최대한 많은 것을 얻을 수 있을 만큼 충분한 탄수화물을 섭취하도록 노력하라.
만약 당신이 크레아틴으로 근육을 만드는 시도를 보충하기로 선택했다면, 특히 당신이 이 물질을 장기간 사용한다면, 조심하라.
신장에 문제가 있으면 이 보조제를 사용하지 마십시오.
그들은 심장 부정맥, 근육 구획 증후군, 근육 경련을 일으키는 것으로 밝혀졌다.
크레아틴은 특히 젊은이들에게 피해야 한다.
만약 당신이 이 보충제를 복용한다면, 그것을 권장되는 안전한 양으로 복용하시오.
단백질을 충분히 섭취하는 것은 근육을 키우는 좋은 방법이다.
단백질 쉐이크나 보충제는 여러분의 식단에 큰 도움이 되지만, 여러분이 얻는 유일한 단백질 공급원이 되어서는 안 된다.
그것들은 운동 직후나 잠자리에 들기 전에 복용할 때 가장 좋다.
만약 여러분이 근육을 키우기 위해 노력하는 동안 살을 빼려고 한다면, 하루에 한 번 정도 섭취하라.
근육과 함께 체중을 늘리고 싶다면, 반면에 하루에 최대 3개까지 섭취할 수 있다.
근육을 키우려면 탄수화물을 섭취해야 한다.
탄수화물은 신체가 운동을 제대로 하는데 필요한 에너지를 주는데 도움을 준다.
운동을 많이 할 때는 몸무게 1파운드당 2~3g의 탄수화물을 섭취해야 한다.
운동 후 근육이 잘 회복되고 튼튼하게 하려면 스트레칭을 잘 하는 것이 중요하다.
40세 미만이라면 스트레칭 한 번을 최소 30초 이상 해야 한다.
40세 이상의 사람은 최소한 60초 동안 스트레칭을 해야 한다.
이것은 근육 형성 과정 중에 부상을 예방하는 데 도움이 될 것이다.
체중을 늘리려고 할 때는 벤치 프레싱, 쪼그려 앉기, 데드 리프팅을 사용한다.
그것들은 여러분이 더 빨리 건강을 얻고 계속해서 근육을 만들 수 있게 해줄 움직임이다.
이 세 가지가 주안점이지만 다른 운동도 있을 수 있다.
어떤 사람들은 비슷한 비율로 모든 근육 그룹을 증가시키는 데 문제가 있다.
당신의 일상에 채우기 세트를 포함시키는 것은 당신이 그러한 영역의 결과를 증가시키는데 도움이 될 것이다.
같은 부위에 작업한 지 2, 3일 만에 해당 근육을 공략할 때 사용하는 운동 세트다.
운동 전후에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것은 근육량을 늘리기 위해 노력하는 가장 중요한 것 중 하나가 되어야 한다.
훈련 전 30분 이내에 15g, 운동 후 15g을 섭취해 보십시오.
이것은 대략 한두 잔의 우유를 소비하는 것과 같다.
확실한 정보와 조언으로 노력을 시작하면 원하는 몸을 얻는 것이 훨씬 쉬워진다.
운동하는 동안 이러한 팁과 요령을 사용하십시오.
당신이 원하는 강한 근육을 위해 일할 수 있는 자신감이 더 생길 것이다.